[...] najodpowiedniejszy przy twoim trybie życia gdzie nawet na reduckji masz sporo kalorii ze względu na pracę siłową będzie "bulk" http://www.sfd.pl/sklep/Bulk_5050-k134.html, a jeżeli chcesz uzupełnić po prostu białko, wcinaj więcej mięsa, jaja, twaróg, a jak będzie mało to kup jakieś wpc i styka http://www.sfd.pl/sklep/Koncentraty_WPC-k162.html
jak masz braki w diecie to po treningu jak najbardziej mozesz dać np wpc z bananem, jak dietę tak masz wyliczoną że nic nie trzeba to wracasz do domu i na spokojnie jesz posiłek.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
sfd wpc plus już pisałem, lub activlaba 80 i 95, coś źle wyliczasz to białko, wrzuć tutaj przykładowy dzień odżywiania: http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html
czyli popijanie filomagu b6 białkiem na mleku nie za bardzo ze soba gra?? jesli tak to w jakim odstepie czasu je łykać? bo na noc biore wpc 80% i magnez też chyba najlepiej na noc czy się mylę?
no akurat u mnie bedzie 60 minut. a robie to tak, że 60 minut przed treningiem biore efedryne, a 30 minut przed pije WPC. To po prostu omega-3 popoje odżywkąbiałkowa zamiast brać z efedryną. może ktos jeszcze swoje 3 grosze wtrąci? pozdro!
[...] - po treningowy - banan (od razu po treningu) - 150g piersi z kurczaka - 100g ryżu/makaronu miedzy bananem a posilkiem minimum 30min odstepu, najlepiej jakbys dodal bialko wpc wraz z bananem i wtedy do godziny pelnowartosciowy posilek 22:00 - kolacja - 100g sera twarogowego - 10g oliwy z oliwek tylko jaki ser wybrać? tłusty, półtłusty czy [...]
Twoje menu wydaje się być monotonne, bazujesz jedynie na kurze i ryżu. Różnorodność to żelazna zasada każdej zdrowej diety w celu zapobiegnięciu niedoborów żywieniowych, a także kumulacji poszczególnych związków. Tak duża ilość maltodekstryn w postaci carbo to jakieś nieporozumienie ( bcaa bezpośrednio po treningu w szczególności ze standardową [...]
Odżywki to tylko uzupełnienie diety , brakuje ci białka w diecie bierzesz WPC ,brakuje węgli bierzesz Carbo , brakuje jakiegoś posiłku czy coś to weź gainera . co do diety to uważam że 1. Zmień na owsiane . 2.Lepiej będzie jak zmienisz chleb pszenny na razowy to będzie ok . 3. a) zmień bułkę pszenną na jakąś ciemną ja polecam bułki z dynią są [...]
wiesz WPC ma 80% (białka) wiec koleś może nie wytrzymał takiej dawki i go poj....... niezła akcja. Polska służba zdrowia pojechała do Angli wiec czego się spodziewac po tych co zostali
zrodło białka mozesz dac jakiekolwiek na ostatni posiłek, nie musi to byc twaróg czy odzywka na bazie kazeiny, mozesz zjesc np. mieso, rybe, czy od biedy wypic wpc, tak samo z weglami, wyzej masz wyjasnione,
[...] z polędwicą pomidorkiem i żółtym serem ....ryżu ani kury nigdy nie brałem za dużo roboty !! za to miałem inny patent robiłemw w domku sobie hard gainera :jajka , mleko, wpc ,maltodekstryna , miód,izolat soji nawet był smaczny z samego takiego gainera wyciągalem ponad 100 gram białka . Jak miałem troche wiecej czasu rano a żadko było bo [...]
[...] że surowe wogóle ich nie czuć czasami jak kupowałem ze sklepu albo supermarketu chociaż żadko bo mam sprawdzona osobę to polewałem je wrzątkiem żeby salmonelli nie dostać !! koktajl mój wyglądał najczęsciej tak: 3 jajka wpc około 50gram izolat soji 30gram 500 ml mleka malto 50 gram Jak się wszystko podliczy to wychodzi niezłe cudeńko
animal nitro aminokwasy bardzo dobre jakosciowe,jednak nieekonomiczne nalezalo by spozywac 2 pakiety przed oraz 2 pakiety zaraz po treningu co razem daje wynik 11 dni tak wiec zdecydowanie nie polecam,jezeli masz ograniczony budzet jakąś konkretną arginine tutaj zalezy o jaka forma argininy ci chodzi zwykla l-arginina nic nbie zdziala i wydatek [...]
[...] treningiem bialko + ?? mięso/ryba+ ryz/kasza/makaron 4.17;00 po treningu jakis owoc typu jablko + bialko tak samo jak przed treningiem. bezposrednio po, mozesz wrzucic owoc+ wpc, ale pozniej w domu normalny posilek 5.21;00 kolacja sałatka warzywna , olej lniany , kawalek sera fety / tuńczyk z oliwą z oliwek twarog poltlusty+ orzechy/olej, [...]
do kowalukf : przeczytaj caly temat to wyczytasz ze wegle mam ograniczone do minimum prawie do 1 g / kg , a porcja WPC po treningu moim zdaniem ok, tyle. do eltoro: nie mam narazie hajsu zeby dokupic wiec skorzystam z opcji pol przed pol po cell pumpa ;) albo 1 rano a potem poprostu shock przet treningiem :)
Moim zdaniem: Na noc sam twaróg (150-200g). W posiłku przedtreningowym oliwa zbędna. Twoje ilości WPC w ciecie zniszczyły mnie na maxa Zmieniony przez - struna6 w dniu 2008-01-06 20:55:36
PORADY DLA POCZAKUJACEGO każdy komentarz mile widziany :D
